Cuerdas de salto Muay Thai

¿Qué equipo de ejercicio se vende por menos de $20, cabe en un maletín, puede ser usado por toda la familia y mejora el estado cardiovascular mientras tonifica los músculos al mismo tiempo? La respuesta es: una cuerda para saltar. La fiel compañera de todo artista marcial.

¿Por qué comprar cuerdas para saltar aquí?

Somos grandes fanáticos de las cuerdas para saltar. Así que ayudar a la gente a encontrar la mejor es algo que nos interesa y en el que hemos pasado mucho tiempo respondiendo sobre la búsqueda de la comba perfecta para saltar.

Creeemos firmemente que el entrenamiento con estas es uno de los mejores ejercicios que existen. No sólo aumenta tu estado aeróbico general, sino que también puede centrarse en acondicionamientos específicos como el trabajo del umbral aeróbico, Vo2 Max, y así sucesivamente. Incluso mejor, mientras también trabajas tu acondicionamiento, puedes mejorar tu coordinación, tu juego de pies, tu equilibrio, y trabaja MÁS músculos (hombros, espalda, parte inferior del cuerpo) de lo que lo hace al correr. Mejor aún, es de menor impacto en las articulaciones.

Tambi̩n es muy divertido si te metes en el trabajo de trucos Рpuedes a̱adir mucha variedad a un entrenamiento y mantenerlo fresco y entretenido para ti y para la gente que te observa.

La mayoría de los deportes de combate la utilizan para mejorar el acondicionamiento – o simplemente como calentamiento.

Ve a cualquier gimnasio de Muay Thai, gimnasio de MMA, o gimnasio de boxeo y encontrarás un suministro bien surtido de lazos para saltar.

Beneficios del entrenamiento con cuerdas de salto para luchadores y atletas

  • Aumento de la resistencia
  • Mayor coordinación
  • Mejora de la sincronización
  • Construye un mejor juego de piernas que se transfiere a un uso deportivo específico
  • Desarrollar un mejor ritmo general
  • Aumento de la eficiencia respiratoria
  • Aumento de la resistencia del hombro
  • Mejor resistencia y resistencia a los golpes
  • Quemar más calorías que correr
  • Menos daño en las rodillas

Puede ser utilizado para construir y entrenar diferentes atributos de la aptitud aeróbica.

La humilde reata para saltar es una de las MEJORES maneras de mejorar tu acondicionamiento aeróbico general – desde el trabajo de salida cardíaca de larga duración que aumenta la resistencia general hasta el trabajo de alta intensidad que mejora su VO2 Max, hasta el trabajo de larga duración y mediana intensidad que eleva su Umbral Anaeróbico.

Básicamente puedes usarla para mejorar casi todos los aspectos de tu condición total.

Pero los beneficios no terminan aquí. Como mencionamos, los ejercicios mejoran la coordinación y el equilibrio. ¿Por qué crees que los boxeadores – maestros del juego de pies y la coordinación – la usan como parte esencial de su entrenamiento?

Los movimientos cuando saltas a menudo se traducen directamente en patrones similares de movimientos de los pies que haces cuando luchas (especialmente en el caso de los boxeadores que saltan de un lado a otro con planta de sus pies).

Encontrar la cuerda perfecta

Como veras, los beneficios de usarla son numerosos. Pero, encontrar -al menos una buena- puede ser un desafío.

Ahora la simple y vieja cuerda de saltar ya NO es tan simple. Hay innumerables variedades para elegir – desde una simple hecha con soga que le cuesta un par de euros, hasta hechas de cable de alta ingeniería unidas a mangos con cojinetes que le costarán más de €44.

Ahora, ¿qué cuerda para saltar es “la mejor”? Bueno, en realidad, responder a esto no es tan fácil como crees.

No podemos recomendar específicamente una sola, ya que la mejor dependerá completamente de tu deporte específico, tus objetivos de entrenamiento y el clima en el que quieras hacer trucos de estilo libre o simplemente apegarte a una rutina más orientada al entrenamiento.

En este artículo, encontraras una lista de las mejores cuerdas para saltar basada en un número de factores y categorías específicas, ya que la decisión final que elijas dependerá en última instancia de para qué la vas a usar.

¿Cómo elegir la mejor cuerda para saltar de Muay Thai?

Elegir la correcta es fácil y no es fácil al mismo tiempo.

Puedes entrar en cualquier tienda de deportes y comprar una genérica por unos cuantos euros sin saber cómo medirla correctamente o saber qué tipo quieres. En el mejor de los casos terminarás con una que sea adecuada y, en el peor de los casos, una que sea casi inútil.

Escoger la CORRECTA para TI es esencial si quieres sacar el máximo provecho del entrenamiento.

La gente puede decirte que no importa qué tipo recojas, pero en realidad esto no es cierto. Podemos decirte por experiencia que tu elección hace una gran diferencia en tu rendimiento de salto y tu entrenamiento general.

Te encantará saltarla o la odiarás dependiendo de la cual termines usando. Si escoges una mala (nota, mala no significa necesariamente una cuerda barata) te hará tropezar, te hará sentir incómodo de usarla, y será difícil de usar rápido y hacer cualquier truco con ella.

Puedes ser capaz de funcionar con una mala, pero no será divertido o agradable – y te encontrarás muy molesto con ella. Si quieres darle un poco de sabor a tu entrenamiento, con cosas como doble debajo o trucos, puedes encontrar que usar el tipo equivocado hace que sea mucho más difícil hacerlo.

Así que… empecemos. Te damos tres pasos para elegirla antes de dar recomendaciones específicas:

  • ¿Cuál es el tamaño correcto?
  • ¿Cómo elegir el material correcto (el peso, tipo de material y la tensión)?
  • ¿Cómo encontrar el mango correcto?

Paso 1: Elija el tamaño de la cuerda de salto para tu altura

Demasiado larga y se enredará en el suelo o ralentizará tu entrenamiento, requiriendo más fuerza para balancearla. Demasiado corta y no podrás saltar fácilmente o hacer trucos de estilo libre.

Querrás encontrar el tamaño perfecto primero. A medida que mejore tus habilidades para saltar, puedes acortarla (esto permite más velocidad) – pero ciertamente, cuando empieces a saltar, querrás ir con el tamaño estándar para tu estatura.

Longitud para principiantes: Querrás una más larga – esta tendrá más resistencia, no será capaz de balancearla tan rápido, pero como la velocidad no será un problema, puedes trabajar en el tiempo.

Saltar cuerda principiante

Fitness longitud: Querrás una cuerda que te dé alrededor de 6 a 10 pulgadas cuando la balancee sobre tu cabeza. La distancia más corta significa que puedes girarla más rápido, lo que es más fácil hacer doble debajo. Nota: Los dobles inferiores son cuando haces dos rotaciones de swing por cada salto.

Saltar cuerda fitness

Longitud para velocidad: Si vas por la velocidad máxima entonces desearás una que esté entre 2 a 6 pulgadas de distancia sobre tu cabeza en el ápice del swing. Sin embargo, este es un estilo avanzado de salto, y sólo los saltadores profesionales necesitan preocuparse por esto.

Saltos de velocidad

Longitud para Freestyle: Por lo general, se necesitan más largas que le den más longitud para los movimientos de cruce. En algún lugar entre 12 y 24 pulgadas es la distancia sugerida entre la parte superior de tu cabeza y en el ápice del swing.

Salto cuerda estilo libre

¿Cómo encontrar el tamaño correcto de la cuerda para saltar?

Tenga en cuenta que cuando mida la longitud correcta para su altura, mida desde las puntas de los mangos y no sólo desde la longitud de la comba.

Tamaño de cuerda correcto

Primero, tome las manijas de salto con cada mano y párese en el centro de la cuerda con un pie o con ambos pies mientras tira de las manijas hacia arriba al lado de su cuerpo parándose derecho.

Las puntas del mango deben tocar las axilas. Si está por debajo de esto, es demasiado corto (a menos que seas más avanzado) para principiantes.

Ten en cuenta que EXISTE alguna variación dependiendo de cómo la sostengas (si la sostienes alta o baja al girar los mangos cuando saltas) y de la longitud de tus brazos (algunas personas tienen brazos más largos y otras más cortos). Típicamente los principiantes lo hacen un poco mejor con la longitud estándar para su tamaño, tal como se indica en la tabla debajo, mientras que los usuarios más avanzados pueden querer una un poco más corta.

Las puntas del mango deben llegar hasta las axilas. Cuando saltes, debe rozar el piso debajo de tus pies. Si el cable no toca el suelo, es demasiado corta. Si el cable golpea el piso delante de tus pies, es demasiado larga y debe ser acortada. Los usuarios más avanzados necesitarán generalmente una más corta que las indicadas en la tabla.

Tabla largo de cuerda

Paso 2: Elegir el material de la cuerda de salto

Algunos materiales durarán más y otros se desgastarán antes si saltas sobre superficies duras y abrasivas como el hormigón. Tenlo en cuenta. Si desea saltar al exterior sobre superficies duras, el material de PVC o el cable de acero tiende a durar más tiempo. El regaliz / vinilo se romperá en unos meses.

Materiales para cuerdas de salto

  • Regaliz (flexible y ligero)
  • PVC Plástico (flexible y semipesado)
  • Tela / Fibra / Tejido
  • Segmentado (el más pesado)
  • Cable / Alambre (el más ligero y el más rígido)

El material básico por el que la mayoría de los jump ropers juran es el plástico de PVC básico o el cordón de vinilo. Cualquiera de estos es excelente para los saltadores casuales o avanzados. Puedes recoger una cuerda básica y barata por unos €4,5-€6 euros que funcionará bien durante años.

¿Quien debe usar que material?

Aquí hay algunas categorías básicas para el tipo de material más adecuado según el nivel de experiencia:

Principiantes: Los nuevos saltadores están mejor con combas de regaliz o de PVC, que son bastante livianas, permiten cierta velocidad, al mismo tiempo son lo suficientemente lentas como para trabajar en el tiempo, y tienen cierto grado de flexibilidad.

Intermedio: Regaliz o cableado según preferencia. Los cables de acero se utilizan para el trabajo de velocidad, mientras que el regaliz se puede utilizar para trucos de velocidad o estilo libre.

Avanzado: Regaliz o cable dependiendo.

Materiales específicos para cuerdas deportivas

Tu elección material puede cambiar dependiendo del deporte para el que la usaras, aunque de nuevo, para tu entrenamiento básico, CUALQUIERA barata funcionará bien.

Los boxeadores típicamente prefieren los cables de plástico de PVC o de polivinilo (regaliz), como Floyd Mayweather, que usa una Amp de mango mediano. Estos son funcionales, baratos, y pueden ser usados por principiantes, casuales, o incluso por saltadores avanzados.

A los boxeadores tailandeses les gusta el plástico PVC grueso de la vieja escuela, que es muy pesado. Estas son dos o tres veces más gruesas que las de tamaño normal. Los mangos tienden a ser también de madera gruesa. Estas no suelen gustar ya que no se puede trabajar con la velocidad o el ritmo, pero se puede trabajar con la resistencia de los hombros porque son muy pesadas. Aun así, si quieres hacerlo como los tailandeses lo hacen tradicionalmente, entonces coge la cuerda para saltar Twins.

A los fitness les gustan las de velocidad con cables metálicos, conexiones de 90 grados o rótulas con rodamientos de bolas. Estos le permiten hacer algunos saltos muy rápidos, realizar fácilmente dobles o triples y obtener un entrenamiento de alta velocidad.

Materiales de Cuerda a Evitar

Obviamente, algunas personas pueden estar en desacuerdo – a algunas personas les pueden gustar estas cuerdas -:

Cuero: pesado y difícil de arrancar a un ritmo decente. Tampoco gusta cómo parece que se estira el material.

Cuerda: tiende a ser muy ligera y dificulta la obtención de un ritmo rápido. Te recomiendo que te ciñas a los otros materiales.

Ponderadas: Hay algunos estilos fitness que las ofrecen con peso. Esto quita la premisa básica de en primer lugar – trabajar en la velocidad, la potencia y la resistencia. El énfasis se pone en hacer que esta gire sin cansarse – es mucho más difícil girarla. Es mejor que pongas pesas alrededor de tus muñecas o de tus tobillos – puedes trabajar tu velocidad mientras trabajas en la resistencia al mismo tiempo.

Rigidez del cordón

Para los saltadores más avanzados, también existe la rigidez del cordón que deben tener en cuenta. Los cordones más rígidos (como los cables de acero) no son tan flexibles bajo tensión. Esto significa que la cuerda no se moverá ni se ajustará mucho – bueno para los saltadores avanzados que necesitan que esta vaya a donde ellos quieren que vaya sin ningún cambio sutil. Pero esto significa que la persona debe tener suficiente habilidad ya que no permite errores. De los principiantes a los intermedios querrán una que tenga un poco de flexibilidad y estiramiento – esto permite que se ajuste por un error por parte del saltador.

Paso 3: Elija el tipo de mango

Los mangos, además del material de la cuerda, son lo más importante a tener en cuenta. A partir de 2015, hay muchos diseños diferentes de mangos para elegir: algunos son cortos y gruesos, otros son cortos y delgados, otros son largos y delgados, y algunos incluso tienen formas funky.

El peso del mango

Sin embargo, lo único que hay que tener en cuenta, independientemente de la anchura, la altura o el material del mango, es que deseas un mango lo más ligero posible. Una empuñadura pesada ralentizará tu lazo para saltar.

El material del mango

También es posible que desees dar nota del material del que está hecho el mango. Los mangos de plástico baratos a menudo se doblan cuando se aprietan y las puntas son propensas a partirse y romperse después de unos meses de uso intensivo.

Los mangos duros de plástico a prueba de roturas o de aluminio ligero durarán mucho más tiempo y, si no te importa pagar más dinero, valen la pena.

La longitud del mango

Tienes bastantes opciones cuando se trata de manijas. Usará alrededor de 2 o más pulgadas del mango agarrándolo, así que cuando mires el tamaño de este, deduzca esa cantidad de la longitud – ésta será la longitud del mango que sobresale de tus manos.

Tenemos tres longitudes básicas:

  • Mangos cortos
  • Asas normales
  • Manijas largas

Los mangos largos son especialmente útiles para los trucos. Estos le dan más cuerda para trabajar cuando hace movimientos de cruce.

Tipos de agarre cuerda

Si lo que quieres es iniciarte en el mundo del salto, hazlo con un mango de longitud media estándar. Esta será la longitud común que normalmente se encuentra con una cuerda común disponible en todas partes.

Si deseas algo elegante que te permita más velocidad, puedes mirar una de mango corto. típicamente, las de cuerda cruzada más elegantes o las de poder de velocidad a menudo tienen mangos cortos.

El mango para la conexión de la cuerda

Hay tres opciones para la forma en que la comba se conecta al mango:

  • Conexión regular (la cuerda va directamente al mango)
  • 90 Conexión (Unida al mango en un ángulo de 90 grados = mucha más velocidad y menos fricción)
  • Giro del rodamiento de bolas (hay un rodamiento de bolas en el extremo del mango que conecta el extremo del cable al mango = menor fricción, más fluido y mejor control)

Observa el diagrama que creado a continuación:

Tipos de conexion en cuerdas

Puedes arreglártelas bien en la conexión regular, que es la cuerda barata estándar que ve en todas partes. El estilo de conexión de 90 grados es un estilo más nuevo, en general, hace que el salto sea más rápido. Los tipos de rodamientos giratorios de bolas se encuentran en las cuerdas más caras y de mayor calidad. Estos son los mejores, pero típicamente tendrá que pagar 18-44 euros por una así.

El grosor del mango

Los mangos gruesos le dan más agarre, pero a menudo son más pesados y hacen más difícil hacer trucos. Estos se recomiendan para el tipo de ajuste cruzado/entrenamiento.

El diseño de mango delgado es popular entre los cables de velocidad. Son los más ligeros y permiten que trabajes con más velocidad.

Las asas medianas están entre ellas. Son baratas y regulares que cuestan alrededor de 6 euros. Por lo general tienen mangos de ancho medio. Es recomendable este como el mejor ancho.

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